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Curso de mindfulness para la regulación de las emociones y el estrés

Curso de Mindfulness 2017 700

¿Qué es el mindfulness? El mindfulness es la experiencia consciente del momento presente, de forma intencionada, suspendiendo los juicios, con apertura, receptividad, aceptación y compasión. Procedente de la meditación budista, hoy en día se practica desde un enfoque laico con el apoyo de la psicología y la neurociencia.

OBJETIVOS DEL CURSO
La finalidad del mindfulness es aliviar el malestar asociado a las emociones aflictivas y a el estrés negativo y promover estados mentales positivos.

REQUISITOS
El curso requiere disponer de 30’ cada día para realizar ejercicios de meditación guiada a casa.

RECOMENDACIONES
Se recomienda llevar ropa cómoda y una libreta.

PROGRAMA

Semana 1 - Atención y compasión
Anhelar la felicidad y abrazar el sufrimiento.
Meditación: Atención a la respiración con compasión.

Semana 2 - Suspender los juicios
Observar sin juzgar: ¿quién soy yo?
Meditación: Atención a la respiración centrada en la nariz.

Semana 3 - La experiencia consciente de las emociones
Las emociones básicas y el equilibrio emocional. La experimentación: atender y simbolizar.
Meditación: Atención a la respiración centrada en el abdomen.

Semana 4 - La reducción del estrés
El ciclo reactivo del estrés. El yo narrativo y lo yo experiencial.
Meditación: Atención a las sensaciones corporales centrada en la respiración.

Semana 5 - La auto-compasión
El niño / la niña interior: ¿qué necesito? El tacto tranquilizador y las frases auto-compasivas.
Meditación: Atención no selectiva.

Semana 6 - La comunicación compasiva
La empatía: ¿qué necesitas? Hablar desde el corazón y escuchar profundamente.
Meditación: Exploración del cuerpo con autocompassió.

- Día de práctica intensiva.

Semana 7 - Actuar con conciencia
El camino del mindfulness: aprender a responder sin reaccionar.
Meditación: Cultivar estados mentales positivos.

Semana 8 - Integrar la práctica
Conclusiones finales. Visión de futuro.

Los alumnos tendrán a su disposición, según disponibilidad, el servicio de biblioteca de aula con material bibliográfico complementario al curso.

Fecha
29/03/2017 > 17/05/2017
Horario

Del 29 de marzo al 17 de mayo de 2017. Miércoles, de 11.00 h a 13.30 h (sábado 29 de abril de 10.00 h a 18.00 h)
Duración: 28 horas


 

Lugar
Sede de Casa Asia
Recinto Modernista de Sant Pau
Pabellón de Sant Manuel
c/ Sant Antoni Maria Claret, 167
Barcelona
Entrada

Importe del curso: 240 euros
Número de alumnos por clase: máx. 15 personas
Código del curso: [MINDFUL]

Organizador
Casa Asia
Ponente
Curso a cargo de Ferran Mestanza, instructor de mindfulness, profesor de filosofía budista y lengua tibetana. Practicante de meditación desde hace 20 años.
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