El curso online de mindfulness en tiempos difíciles tiene como objetivo proporcionar recursos que nos ayuden a afrontar mejor este período de cambio. En este curso práctico y vivencial practicaremos juntas ejercicios sencillos de mindfulness, con un énfasis especial en el cultivo de la amabilidad y la compasión hacia nosotras mismas y las demás personas.

Las sesiones incluirán meditaciones guiadas, ejercicios de indagación y la exposición de prácticas para aplicar en el día a día. Cada semana se propondrán ejercicios y se proporcionarán audios de meditación guiada para practicar en casa.

Programa

Sesión 1 – Resguardarse en medio de la tormenta: el refugio interior.
Sesión 2 – Atender las necesidades fundamentales: el autocuidado.
Sesión 3 – Soltar los pensamientos rumiativos: la acción consciente.
Sesión 4 – Regular las emociones con la lluvia de la autocompasión: RAIN.
Sesión 5 – Inclinarnos hacia el dolor: la aceptación.
Sesión 6 – Abrirse a las experiencias positivas: el aprecio.
Sesión 7 – Conectar con los demás: la empatía compasiva.
Sesión 8 – Empezar de nuevo: adaptarse al cambio.

Profesor:
Ferran Mestanza es profesor de mindfulness acreditado por el Center for Mindfulness de la Universitat de Massachusetts. Director y fundador del Centre de Mindfulness de Barcelona. Practica y estudia la meditación desde hace más de 20 años.