08/10/2014 | Actividades > Educación
Actividad cerrada
Consulta la nueva oferta formativa aquí: www.casaasia.es/formacion

El programa de 8 semanas de “Reducción de estrés basado en la conciencia llena” (Mindfulness Based Stress Reduction) es un método desarrollado y homologado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts que se basa en la meditación mindfulness.

SESIONES ORIENTATIVAS GRATUITAS:

 

1 de octubre de 11.00 h a 12.00 h o de 16.00 h a 17.00 h
Para inscribirse a las sesiones orientativas gratuitas enviar nombre, apellidos y DNI / NIE / pasaporte a [email protected]

El mindfulness o “conciencia llena” es el cultivo de la capacidad de ser conscientes de la plenitud del que pasa aquí y ahora, con curiosidad, aceptación y amor. Los orígenes de este método se remontan a la filosofía y meditación budistas, a pesar de que actualmente se aplica desde un enfoque laico para contrarrestar el estrés y fomentar el bienestar físico y emocional.

Metodología y objetivos
A partir de estudios médicos y la investigación neurocientífica, la práctica del mindfulness se fundamenta en la visión de la psicología budista, técnicas sencillas de meditación sentada y andando, ejercicios suaves de yoga y recursos de inteligencia emocional.

Con esto se conseguirá entrar en contacto con nuestras sensaciones, emociones, sentimientos y pensamientos, para ver con más claridad que hay en nuestro interior, reconocer y poder liberarnos de nuestras pautas habituales, para ser más libres y elegir nuestros pasos día a día.

Programa
El programa consta de 8 sesiones participativas en grupo reducido (máximo 15 participantes) en que se combina la exposición teórica, con dinámicas de grupo y ejercicios prácticos de meditación y yoga. Además se realiza una jornada de práctica intensiva de retiro en silencio. Durante el transcurso del programa los participantes siguen más una serie de lecturas y un programa de sencillos ejercicios diarios a casa.

Sesión 1: El mindfulness o conciencia llena
Atención consciente, triángulo la atención; mente en modo acción y en modo estar
– Práctica formal: respirar con conciencia llena
– Práctica informal: prestar atención a una actividad rutinaria

Sesión 2: La percepción
Cerebro y meditación; ciclos reactivos; suspender los juicios
– Práctica formal: sentir el cuerpo con conciencia llena (body scan)
– Práctica informal: prestar atención a las sensaciones y las emociones agradables

Sesión 3: Las emociones
Emociones básicas; inteligencia emocional; regulación emocional
– Práctica: yoga en tierra
– Práctica informal: prestar atención a las sensaciones y las emociones desagradables

Sesión 4: El estrés
Qué es el estrés? Estresores; reacciones al estrés
– Práctica formal: yoga de pie
– Práctica informal: prestar atención a los estresores y las reacciones

Sesión 5: Responder al estrés
Mecanismos de evitación, respuestas adaptativas y no adaptativas; estrategias de enfrentamiento
– Práctica formal: contemplar los pensamientos con conciencia llena
– Práctica informal: prestar atención a las comunicaciones difíciles

Sesión 6: Comunicación consciente
Estilos de comunicación; escucha activa; diálogo apreciativo, patrones de comportamiento; asertividad
– Práctica formal: atención abierta
– Práctica informal: comunicación con conciencia llena
· Día de retiro en silencio
Meditación sentada, meditación andando, yoga suave, conciencia corporal; alimentación consciente

Sesión 7: Gestión del tiempo y cambio
Ladras del tiempo; prioridades: el urgente y el importante; proyecto de futuro; Metta: el cultivo del amor
– Práctica formal: cultivar el amor
– Práctica informal: prestar atención a los ladrones del tiempo

Sesión 8: Integrar la práctica en el día a día
Conclusiones, continuidad de la práctica; proactividad, creatividad y libertad.

CÓMO MATRICULARSE

1. Ingresar el importe de la matrícula y, si es el caso, del material, al número de cuenta 0081 0556 76 0001063309 (Banc Sabadell Atlàntic), a nombre de Casa Asia, especificando el nombre, apellidos del alumno y el código del curso.

2. Enviar el comprobante de pago a [email protected] especificando nombre, apellidos, DNI, NIE o pasaporte, correo electrónico, teléfono del alumno y el código del curso. Adjuntar tambien una foto tipo carnet. Una vez recibido el comprobante de pago con los datos solicitados, Casa Asia se pondrá en contacto con el alumno.

IMPORTANTE: La plaza solo se garantiza una vez el alumno haya enviado el comprobante de pago y haya recibido el email de confirmación. En el caso que el curso estubiera completo, Casa Asia realizaría el reembolso íntegro de la matrícula. Casa Asia se reserva el derecho de poder anular el curso, en este caso, procedería a la devolución total del importe del curso. Una vez realizada la inscripción, no se devolverá el importe de la matrícula por causas ajenas a Casa Asia.

08/10/2014

Barcelona