OBJETIVOS DEL CURSO
La finalidad del mindfulness es aliviar el malestar asociado a las emociones aflictivas y a el estrés negativo y promover estados mentales positivos.

REQUISITOS
El curso requiere disponer de 30’ cada día para realizar ejercicios de meditación guiada a casa.

RECOMENDACIONES
Se recomienda llevar ropa cómoda y una libreta.

PROGRAMA

Semana 1 – Atención y compasión
Anhelar la felicidad y abrazar el sufrimiento.
Meditación: Atención a la respiración con compasión.

Semana 2 – Suspender los juicios
Observar sin juzgar: ¿quién soy yo?
Meditación: Atención a la respiración centrada en la nariz.

Semana 3 – La experiencia consciente de las emociones
Las emociones básicas y el equilibrio emocional. La experimentación: atender y simbolizar.
Meditación: Atención a la respiración centrada en el abdomen.

Semana 4 – La reducción del estrés
El ciclo reactivo del estrés. El yo narrativo y lo yo experiencial.
Meditación: Atención a las sensaciones corporales centrada en la respiración.

Semana 5 – La auto-compasión
El niño / la niña interior: ¿qué necesito? El tacto tranquilizador y las frases auto-compasivas.
Meditación: Atención no selectiva.

Semana 6 – La comunicación compasiva
La empatía: ¿qué necesitas? Hablar desde el corazón y escuchar profundamente.
Meditación: Exploración del cuerpo con autocompassió.

– Día de práctica intensiva.

Semana 7 – Actuar con conciencia
El camino del mindfulness: aprender a responder sin reaccionar.
Meditación: Cultivar estados mentales positivos.

Semana 8 – Integrar la práctica
Conclusiones finales. Visión de futuro.

Los alumnos tendrán a su disposición, según disponibilidad, el servicio de biblioteca de aula con material bibliográfico complementario al curso.