PROGRAMA

Semana 1 – Atención y compasión
Anhelar la felicidad y abrazar el sufrimiento.
· Meditación: Atención a la respiración con compasión.

Semana 2 – Suspender los juicios
Observar sin juzgar: ¿quién soy yo?
· Meditación: Atención a la respiración centrada en la nariz.

Semana 3 – La experiencia consciente de las emociones
Las emociones básicas y el equilibrio emocional. El experienciación: atender y simbolizar.
· Meditación: Atención a la respiración centrada en el abdomen.

Semana 4 – La reducción del estrés
El ciclo reactivo del estrés. El yo narrativo y el yo experiencial.
· Meditación: Atención a las sensaciones corporales centrada en la respiración.

Semana 5 – La auto-compasión
El niño / la niña interior: ¿qué necesito? El tacto tranquilizador y las frases auto-compasivas.
· Meditación: Atención no selectiva.

Semana 6 – La comunicación compasiva
La empatía: ¿qué necesitas? Hablar desde el corazón y escuchar profundamente.
· Meditación: Exploración del cuerpo con autocompasión.

– Día de práctica intensiva.

Semana 7 – Actuar con conciencia
El camino del mindfulness: aprender a responder sin reaccionar.
· Meditación: Cultivar estados mentales positivos.

Semana 8 – Integrar la práctica
Conclusiones finales. Visión de futuro.

Las sesiones constan de meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.

Es necesaria una dedicación diaria de 30’ para practicar las meditaciones guiadas.

Los alumnos tendrán, según disponibilidad, el servicio de biblioteca de aula con material bibliográfico complementario al curso.